ثم 'إضافة إلى الشاشة الرئيسية'
ثم 'إضافة إلى الشاشة الرئيسية'
الكالسيوم معدن أساسي لبناء عظام قوية والحفاظ على صحة الجسم، ويُفضَّل الحصول عليه أولًا من النظام الغذائي الصحي. لكن في بعض الحالات قد تكون مكملات الكالسيوم ضرورية عند حدوث نقص في نسبته، وفي هذا المقال نخبرك فوائد مكملات الكالسيوم لصحة العظام والوقاية من الهشاشة، وأنواعها ومن يحتاجها وكيف تختار النوع المناسب؟
ما هي فوائد الكالسيوم؟
يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لبناء عظام قوية والحفاظ عليها، ولا تقتصر أهمية الكالسيوم لا تقتصر على صحة العظام فقط، بل يساعد أيضًا العضلات والقلب والأعصاب على العمل بكفاءة.
تشير بعض الدراسات إلى أن الكالسيوم قد يكون له فوائد في حالات صحية أخرى، حيث توصي العديد من الدراسات والمنظمات الصحية بزيادة تناول الكالسيوم للمساعدة في الوقاية من تسمم الحمل أثناء الحمل لدى النساء ذوات مستويات الكالسيوم المنخفضة.
كما قد يساعد الكالسيوم في الحماية من السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. لكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول هذه الفوائد المحتملة الأخرى.
ما فوائد مكملات الكالسيوم؟
حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، قد تجد صعوبة في الحصول على كمية كافية من الكالسيوم في الحالات التالية:
- انقطاع الطمث: عندما ينتج الجسم كمية أقل من هرمون الإستروجين، تمتص العظام كمية أقل من الكالسيوم، فبعد انقطاع الطمث، يُفقد المزيد من الكالسيوم في البول.
- اتباع نظام غذائي نباتي أو وجود حساسية من اللاكتوز والحد من منتجات الألبان.
- الخضوع لعلاج طويل الأمد بالكورتيكوستيرويدات.
- الإصابة بأمراض معينة في الأمعاء أو الجهاز الهضمي تحد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مثل مرض التهاب الأمعاء أو الداء البطني (السيلياك).
في هذه الحالات، قد يكون من فوائد مكملات الكالسيوم تلبية احتياجاتك من الكالسيوم، ولكن يجب استشارة طبيبك أو الصيدلي لمعرفة ما إذا كانت مكملات الكالسيوم مناسبة لك.
ما هي أنواع مكملات الكالسيوم؟
تُستخدم أنواع مختلفة من مخاليط الكالسيوم في مكملات الكالسيوم، وتحتوي هذه المخاليط على كميات متفاوتة من الكالسيوم النقي. فيما يلي الكميات القياسية للكالسيوم النقي في مكملات الكالسيوم الشائعة:
- كربونات الكالسيوم: 40% كالسيوم نقي.
- سترات الكالسيوم: 21% كالسيوم نقي.
- جلوكونات الكالسيوم: 9% كالسيوم نقي.
- لاكتات الكالسيوم: 13% كالسيوم نقي.
تُعدّ كربونات الكالسيوم وسترات الكالسيوم أكثر أنواع مكملات الكالسيوم شيوعًا، لاحتوائهما على كميات أعلى من الكالسيوم النقي. أما جلوكونات الكالسيوم ولاكتات الكالسيوم، فتحتويان على كميات أقل من الكالسيوم، وقد لا تكون كافية لرفع مستويات الكالسيوم في الجسم. ولكن في حال تسببت الجرعات العالية من الكالسيوم في مشاكل أو شعور بعدم الراحة، يُمكن اللجوء إلى غلوكونات الكالسيوم ولاكتات الكالسيوم.
في بعض المكملات، يُضاف الكالسيوم إلى الفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال، يُمكن إضافة فيتامين د أو المغنيسيوم إلى مكملات الكالسيوم، حيث يُساعد فيتامين د والمغنيسيوم الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
كيفية اختيار مكملات الكالسيوم
عند اختيار مكمل الكالسيوم المناسب، يُنصح بمراعاة العوامل التالية:
1. كمية الكالسيوم
من المهم الانتباه إلى كمية الكالسيوم العنصري (Elemental Calcium)، لأنه الشكل الذي يمتصه الجسم ويستفيد منه في بناء العظام. وتوضح بطاقة المعلومات الغذائية كمية الكالسيوم الموجودة في الجرعة الواحدة.
على سبيل المثال، يحتوي كربونات الكالسيوم على 40% فقط من الكالسيوم العنصري، لذا فإن 1250 ملغ من كربونات الكالسيوم توفر 500 ملغ من الكالسيوم العنصري. كما يُفضل التحقق من عدد الأقراص التي تمثل الجرعة الواحدة.
2. الآثار الجانبية
عادةً ما تكون مكملات الكالسيوم آمنة، لكن قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض بسيطة مثل الغازات أو الإمساك أو الانتفاخ. وقد يكون من الضروري تجربة أنواع أو علامات تجارية مختلفة للعثور على الخيار الأنسب.
3. التداخلات الدوائية
قد تتفاعل مكملات الكالسيوم مع بعض الأدوية، مثل بعض المضادات الحيوية، والليثيوم، وأدوية علاج الغدة الدرقية، وبعض أدوية فيروس نقص المناعة البشرية. لذلك يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدامها مع أي دواء آخر.
4. جودة المنتج
تختلف جودة مكملات الكالسيوم من منتج لآخر. ويُفضل اختيار المنتجات التي تحمل علامات اعتماد من الجهات المعتمدة، حيث تشير هذه الشهادات إلى التزام المنتج بمعايير الجودة والنقاء والفعالية.
5. شكل المكمل
تتوفر مكملات الكالسيوم بأشكال متعددة مثل الأقراص والكبسولات والأقراص القابلة للمضغ والسوائل والمساحيق. ويمكن اختيار الشكل الأنسب حسب التفضيلات الشخصية أو صعوبة بلع الأقراص.
معلومة مهمة:
لجني فوائد مكملات الكالسيوم يُفضل تناولها بجرعات لا تتجاوز 500 ملغ في المرة الواحدة، وعادةً ما يكون امتصاصها أفضل عند تناولها مع الطعام حسب موقع مايو كلينك
اقرأ أيضاً: فوائد مكملات المغنيسيوم لتحسين النوم
