خلال الحمل، قد لا يحصل الجسم على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية بالكميات التي يحتاجها، لذلك قد تساعد المكملات الغذائية للحامل في تعويض هذا النقص إذا كنتِ حاملًا أو تخططين للحمل. تعرفي في هذا المقال على أهميتها، ومتى يُنصح بالبدء في تناولها، وأبرز الآثار الجانبية المحتملة.

ما أهمية المكملات الغذائية للحامل؟

خلال الحمل، يحتاج الجسم إلى كميات أكبر من حمض الفوليك والحديد مقارنة بالمعتاد، وذلك للأسباب التالية:

• حمض الفوليك يساعد على الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي، وهي تشوهات خطيرة تصيب دماغ الجنين وحبله الشوكي، ومن الأفضل البدء في تناول كمية إضافية من حمض الفوليك قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل.
• الحديد يدعم نمو المشيمة والجنين، كما يساعد الجسم على إنتاج الدم اللازم لنقل الأكسجين إلى الجنين. ويساهم أيضًا في الوقاية من فقر الدم، وهي حالة ينخفض فيها عدد خلايا الدم الحمراء السليمة.

ما أفضل مكملات غذائية للحامل؟

تتوفر المكملات الغذائية للحامل المتوفرة بدون وصفة طبية في معظم الصيدليات، وقد يوصي الطبيب بعلامة تجارية معينة، أو يترك لكِ حرية الاختيار.

إلى جانب التأكد من احتوائها على حمض الفوليك والحديد، ابحثي عن فيتامينات تحتوي أيضًا على الكالسيوم وفيتامين D، لأنهما يساعدان في نمو أسنان الطفل وعظامه، كما قد يكون من المفيد اختيار مستحضر يحتوي على فيتامين C، وفيتامين A، وفيتامين E، وفيتامينات B، والزنك، واليود.

وقد يوصي طبيبك بجرعات أعلى من بعض العناصر الغذائية وفقًا للحالة، فعلى سبيل المثال، إذا سبق وأنجبتِ طفلًا مصابًا بعيب في الأنبوب العصبي، فقد يوصي بتناول مكمل منفصل يحتوي على جرعة أعلى من حمض الفوليك، مثل 4 ملليجرامات (4000 ميكروجرام)، قبل الحمل التالي وخلاله.

وبشكل عام، تجنبي تناول كميات إضافية من فيتامينات ما قبل الولادة أو الفيتامينات المتعددة بجرعات تتجاوز احتياجاتك اليومية، لأن الجرعات المرتفعة من بعض الفيتامينات قد تكون ضارة بالجنين. فعلى سبيل المثال، قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين A أثناء الحمل إلى الإضرار بالجنين.

مكملات غذائية أخرى هامة للحامل

تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي نوع من الدهون يوجد طبيعيًا في العديد من أنواع الأسماك، على دعم نمو دماغ الجنين. وإذا كنتِ لا تتناولين الأسماك أو غيرها من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، فقد يوصي الطبيب بتناول مكملات أوميجا 3 بالإضافة إلى فيتامينات ما قبل الولادة.

متى يجب أن أبدأ في تناول المكملات الغذائية للحامل؟

وفقاً لموقع مايو كلينك من الأفضل البدء في تناول المكملات الغذائية للحامل قبل حدوث الحمل، وبشكل عام؛ يُنصح عمومًا بأن تتناول النساء في سن الإنجاب فيتامينات ما قبل الولادة بانتظام. إذ يتكون الأنبوب العصبي للجنين، الذي يتطور لاحقًا إلى الدماغ والحبل الشوكي، خلال الشهر الأول من الحمل، وربما قبل أن تعرف المرأة أنها حامل.

هل المكملات الغذائية للحامل لها آثار جانبية؟

قد يساهم الحديد الموجود في فيتامينات ما قبل الولادة أحيانًا في حدوث الإمساك. وللوقاية من الإمساك:

• اشربي كميات كافية من السوائل.
• احرصي على تناول المزيد من الألياف في نظامك الغذائي.
• مارسي النشاط البدني ضمن روتينك اليومي، بعد استشارة طبيبك.
• اسألي طبيبك عن إمكانية استخدام مُلين للبراز.
• ستشيري مقدم الرعاية الصحية بشأن الخيارات الأخرى.

اقرأ أيضاً: أشهر المكملات الغذائية: الأنواع، الفوائد، وكيف تختار المكمل المناسب