تُستخدم مكملات الكولاجين لدعم صحة البشرة والمفاصل، وأصبحت من المكملات الشائعة في منتجات العناية بالجمال. لكن ما فوائد مكملات الكولاجين التي تدعمها الدراسات العلمية، وهل تستحق التجربة؟
ما هي مكملات الكولاجين؟
مكملات الكولاجين هي منتجات تحتوي على الكولاجين المُحلَّل أو ببتيدات الكولاجين، وهي أجزاء صغيرة يسهل على الجسم امتصاصها. تتوفر هذه المكملات في صورة مسحوق أو كبسولات، وتُستخدم لتعويض بعض مكونات البروتين التي يحتاجها الجسم.
ورغم انتشارها، فإن نتائج الدراسات حول فوائدها ليست حاسمة في جميع الاستخدامات، لذلك من المهم معرفة الفوائد المحتملة والفرق بين النتائج المثبتة والادعاءات التسويقية.
ما فوائد مكملات الكولاجين؟
تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الكولاجين قد تقدم فوائد للبشرة والمفاصل، لكن قوة الأدلة تختلف من فائدة إلى أخرى، وتشمل بعض فوائد مكملات الكولاجين مايلي:
1. تحسين ترطيب البشرة ومرونتها
من أبرز فوائد مكملات الكولاجين المحتملة دعم ترطيب البشرة ومرونتها. فقد وجدت مراجعة علمية نُشرت عام 2022 في المركز الوطنى الامريكانى لمعلومات التكنولوجيا الحيويه NCBI أن الدراسات التي تناولتها أشارت إلى تحسن في ترطيب الجلد ومرونته لدى بعض المشاركين الذين تناولوا مكملات الكولاجين.
وقد يساعد ذلك على تحسين مظهر البشرة وتقليل بعض علامات تقدم العمر، لكن النتائج ليست مضمونة للجميع، وما زالت هناك حاجة إلى دراسات أكبر لتحديد مدى فاعلية هذه المكملات على المدى الطويل.
2. تقليل ظهور التجاعيد
قد يساعد تناول مكملات الكولاجين على تقليل ظهور بعض التجاعيد والخطوط الدقيقة، وفقًا لنتائج بعض الدراسات.
ومع ذلك، لا ينبغي اعتبار الكولاجين علاجًا للتجاعيد أو وسيلة لإيقاف شيخوخة البشرة؛ إذ تتأثر صحة الجلد بعوامل متعددة، منها التعرض لأشعة الشمس والتدخين والتغذية والعمر.
3. دعم صحة المفاصل وتخفيف آلامها
تشير بعض الأبحاث إلى أن ببتيدات الكولاجين قد تساعد على تخفيف الألم وتحسين وظيفة المفاصل لدى بعض الأشخاص المصابين بخشونة مفصل الركبة.
لكن الأدلة ما زالت محدودة، ولا يمكن الاعتماد على مكملات الكولاجين وحدها لعلاج خشونة المفاصل أو الاستغناء عن العلاج الذي يوصي به الطبيب.
4. هل تساعد مكملات الكولاجين على نمو الشعر؟
يُروَّج لمكملات الكولاجين باعتبارها وسيلة لتحسين صحة الشعر وزيادة كثافته، لكن الأدلة العلمية المباشرة التي تثبت قدرتها على تحفيز نمو الشعر ما زالت غير كافية.
لذلك، لا ينبغي الاعتماد عليها لعلاج تساقط الشعر دون معرفة السبب، فقد يرتبط التساقط بنقص بعض العناصر الغذائية أو اضطرابات هرمونية أو مشكلات صحية أخرى.
هل مكملات الكولاجين آمنة؟
لا تعني طبيعية مكونات المكمل الغذائي أنه مناسب للجميع أو خالٍ من المخاطر. ويعتمد مستوى الأمان على جودة المنتج ومكوناته ومصدر الكولاجين المستخدم في تصنيعه.
ومن المهم اختيار منتجات موثوقة، كما ينبغي مراجعة الطبيب قبل تناول مكملات الكولاجين عند استخدام أدوية أو مكملات أخرى قد تتداخل معها.
كيف تختار مكمل الكولاجين المناسب؟
قبل شراء أي مكمل، ضع في اعتبارك النقاط التالية:
- تحقق من مصدر الكولاجين: فقد يكون مصدره الأسماك أو الأبقار أو الدجاج، وهو أمر مهم في حالة الحساسية أو وجود اعتبارات غذائية خاصة.
- راجع الملصق الغذائي: تأكد من معرفة المكونات والكميات الموجودة في المنتج، ولا تعتمد على الادعاءات التسويقية وحدها.
- اختر منتجًا موثوقًا: ابحث عن معلومات واضحة حول التصنيع واختبارات الجودة المستقلة.
- استشر الطبيب عند الحاجة: خاصةً إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة أو تتناول أدوية بانتظام.
ولا توجد أدلة كافية لتحديد منتج واحد باعتباره الأفضل للجميع؛ فالاختيار يعتمد على احتياجات الشخص وجودة المنتج ومدى ملاءمته لحالته الصحية.
هل تحتاج إلى تناول مكملات الكولاجين يوميًا؟
يعتمد ذلك على سبب الاستخدام والمنتج نفسه. ورغم أن بعض الدراسات قيّمت تناول مكملات الكولاجين بصورة يومية، فإن الأدلة الحالية لا تكفي لتحديد جرعة أو مدة استخدام موحدة تناسب جميع الأشخاص وتضمن الحصول على فوائد محددة.
ويمكن دعم إنتاج الكولاجين الطبيعي من خلال تناول غذاء متوازن يحتوي على مصادر البروتين، إلى جانب الحصول على العناصر الغذائية اللازمة، وحماية البشرة من أشعة الشمس، وتجنب التدخين.
اقرأ أيضًا: أهمية المكملات الغذائية: فوائدها ومتى نحتاج إليها؟
