يُعد المغنيسيوم جليسينات (Magnesium Glycinate) من أشكال مكملات المغنيسيوم الشائعة، ويتميز بامتصاصه الجيد وتحمله من قِبل الجهاز الهضمي لدى كثير من الأشخاص، ما يجعله خيارًا شائعًا بين أنواع مكملات المغنيسيوم المختلفة.
فما هو المغنيسيوم جليسينات؟ ولماذا يُستخدم كمكمل غذائي؟ وما الفرق بينه وبين أشكال المغنيسيوم الأخرى؟ وما أهم المعلومات التي يجب الانتباه إليها عند اختيار المنتج؟
ما هو المغنيسيوم جليسينات؟
المغنيسيوم جليسينات هو مكمل غذائي يتكون من معدن المغنيسيوم المرتبط بالحمض الأميني الجلايسين Glycine.
ويتميز هذا الشكل بتوافر حيوي جيد، ما يساعد على امتصاص المغنيسيوم عبر الأمعاء، كما أنه قد يكون ألطف على الجهاز الهضمي مقارنةً ببعض أشكال المغنيسيوم الأخرى.
ولهذا السبب أصبح Magnesium Glycinate من الأنواع الشائعة بين الأشخاص الذين يبحثون عن مكمل مغنيسيوم جيد الامتصاص ولا يسبب تأثيرًا مُلينًا قويًا.
لماذا يُستخدم مكمل المغنيسيوم جليسينات؟
المغنيسيوم معدن أساسي يدخل في العديد من وظائف الجسم، ومنها عمل العضلات والأعصاب وصحة العظام وتنظيم سكر الدم ووظائف القلب.
وقد يُستخدم مكمل مغنيسيوم جليسينات عندما لا يحصل الشخص على احتياجاته الكافية من المغنيسيوم أو عند الحاجة إلى تعويض نقصه، بعد تقييم الحالة الصحية وتحديد الحاجة إلى المكمل.
وترتبط معظم الفوائد المحتملة للمغنيسيوم جليسينات بدور المغنيسيوم نفسه، بينما يتميز هذا الشكل بشكل خاص بسهولة الامتصاص والتحمل الجيد لدى كثير من المستخدمين.
ما فوائد المغنيسيوم جليسينات كمكمل غذائي؟
1-تعويض نقص المغنيسيوم
يُستخدم المغنيسيوم جليسينات كأحد الخيارات للمساعدة في زيادة كمية المغنيسيوم التي يحصل عليها الجسم، خاصةً لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على احتياجاتهم الكافية عن طريق الغذاء أو لديهم عوامل تؤثر في امتصاصه.
2-دعم وظائف العضلات والأعصاب
يساعد الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم على دعم الوظائف الطبيعية للعضلات والأعصاب، ولذلك قد يكون المكمل مفيدًا عندما يكون هناك نقص فعلي في المغنيسيوم.
3-دعم صحة العظام
يساهم المغنيسيوم في الحفاظ على صحة العظام، ولذلك فإن تعويض النقص يمكن أن يكون جزءًا من الحفاظ على مستويات مناسبة من المعادن المهمة للجسم.
4-دعم الاسترخاء والنوم
زاد الاهتمام باستخدام المغنيسيوم جليسينات للنوم والاسترخاء، إلا أن الأدلة العلمية المتعلقة باستخدام مكملات المغنيسيوم لتحسين النوم ما زالت محدودة.
وقد يستفيد بعض الأشخاص بصورة أكبر إذا كان لديهم نقص في المغنيسيوم، لكن لا ينبغي اعتبار المكمل علاجًا مباشرًا للأرق أو اضطرابات النوم.
ما الفرق بين المغنيسيوم جليسينات وأنواع المغنيسيوم الأخرى؟
يتوافر المغنيسيوم في المكملات الغذائية بصور مختلفة، ويختلف كل شكل من حيث الامتصاص والتأثير على الجهاز الهضمي والاستخدام.
المغنيسيوم جليسينات
يتميز بامتصاص جيد وعادةً ما يكون جيد التحمل من قِبل الجهاز الهضمي، ولذلك يُعد خيارًا شائعًا للأشخاص الذين يبحثون عن مكمل للاستخدام اليومي.
سترات المغنيسيوم Magnesium Citrate
تتميز أيضًا بامتصاص جيد، لكنها قد يكون لها تأثير مُلين أكثر وضوحًا، وقد تسبب الإسهال لدى بعض الأشخاص.
أكسيد المغنيسيوم Magnesium Oxide
يحتوي على نسبة مرتفعة من المغنيسيوم من حيث الوزن، لكن امتصاصه أقل من بعض الأشكال الأخرى، كما قد يُستخدم بسبب تأثيره المُلين.
ولا يوجد نوع واحد من المغنيسيوم يمكن اعتباره الأفضل للجميع؛ فالاختيار يعتمد على سبب الاستخدام والحالة الصحية ومدى تحمل الشخص للمكمل.
ماذا يعني Elemental Magnesium على عبوة المكمل؟
من أهم النقاط عند مقارنة منتجات مغنيسيوم جليسينات الانتباه إلى كمية المغنيسيوم العنصري Elemental Magnesium.
فوزن Magnesium Glycinate المكتوب على المنتج لا يمثل بالضرورة كمية المغنيسيوم الفعلية التي يحصل عليها الجسم.
لذلك يُفضل قراءة الملصق الغذائي والتأكد من كمية Elemental Magnesium الموجودة في الجرعة اليومية بدلًا من الاعتماد فقط على وزن المركب بالكامل.
كيفية تناول المغنيسيوم جليسينات
يتوفر مكمل مغنيسيوم جليسينات عادةً في عدة أشكال، منها:
- الكبسولات.
- الأقراص.
- المساحيق.
وتختلف كمية المغنيسيوم من منتج إلى آخر، لذلك يجب الالتزام بالجرعة الموضحة على المنتج أو التي يحددها الطبيب أو الصيدلي.
وقد يساعد تناول المكمل مع الطعام على تقليل اضطرابات المعدة لدى بعض الأشخاص.
ما الجرعة المناسبة من المغنيسيوم جليسينات؟
لا توجد جرعة واحدة تناسب الجميع؛ فالجرعة تعتمد على عدة عوامل، منها العمر والحالة الصحية وكمية المغنيسيوم التي يحصل عليها الشخص من الغذاء والأدوية والمكملات الأخرى المستخدمة.
لذلك لا ينبغي الاعتماد فقط على الجرعات المتداولة على الإنترنت، بل يجب النظر إلى كمية المغنيسيوم العنصري الموجودة في المنتج واستشارة الطبيب أو الصيدلي عند الحاجة.
هل المغنيسيوم جليسينات آمن؟
تُعد مكملات المغنيسيوم آمنة بشكل عام لمعظم البالغين الأصحاء عند استخدامها بالكميات المناسبة.
لكن الحصول على كميات مرتفعة من المغنيسيوم عن طريق المكملات قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل:
- الغثيان.
- القيء.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- انخفاض ضغط الدم.
- ضعف العضلات.
وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي ارتفاع مستوى المغنيسيوم بصورة كبيرة إلى اضطرابات أكثر خطورة.
من يجب عليه الحذر قبل تناول المغنيسيوم جليسينات؟
يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام Magnesium Glycinate بشكل خاص في حالة:
- الإصابة بأمراض الكلى.
- وجود بعض أمراض القلب.
- تناول أدوية بصورة منتظمة.
- استخدام مكملات أخرى تحتوي على المغنيسيوم.
وتزداد أهمية الحذر لدى مرضى الكلى، لأن الكلى مسؤولة عن التخلص من المغنيسيوم الزائد، وقد يؤدي ضعف وظائفها إلى تراكمه في الجسم.
هل يتفاعل المغنيسيوم جليسينات مع الأدوية؟
يمكن للمغنيسيوم أن يتفاعل مع بعض الأدوية أو يؤثر في امتصاصها، ومن بينها بعض المضادات الحيوية وبعض الأدوية الأخرى.
لذلك يجب إخبار الطبيب أو الصيدلي بجميع الأدوية والمكملات المستخدمة قبل البدء في تناول المغنيسيوم جليسينات.
كيف تختار مكمل المغنيسيوم جليسينات؟
عند مقارنة المنتجات، لا يكفي النظر إلى اسم Magnesium Glycinate فقط.
من المهم مراجعة:
- كمية Elemental Magnesium في الجرعة.
- عدد الجرعات الموجودة في العبوة.
- المكونات الإضافية.
- تعليمات الاستخدام.
- البيانات المسجلة على الملصق.
- الشركة المصنعة ومصدر المنتج.
كما يُفضل اختيار المكمل الغذائي من مصدر موثوق والالتزام بالجرعة الموصى بها.
أسئلة شائعة عن المغنيسيوم جليسينات
هل المغنيسيوم جليسينات جيد الامتصاص؟
نعم، يتميز المغنيسيوم جليسينات بتوافر حيوي جيد، ما يجعله من أشكال المغنيسيوم التي يمكن للجسم امتصاصها بكفاءة.
هل المغنيسيوم جليسينات يسبب الإسهال؟
يُعد المغنيسيوم جليسينات عادةً أقل تسببًا في التأثير المُلين مقارنةً ببعض الأنواع، مثل سترات المغنيسيوم، لكن الاستجابة قد تختلف من شخص إلى آخر.
هل يمكن تناول المغنيسيوم جليسينات يوميًا؟
يمكن استخدامه يوميًا لدى بعض الأشخاص عند الحاجة وبالجرعة المناسبة، لكن لا يعني ذلك أن كل شخص يحتاج إلى تناول مكمل المغنيسيوم بصورة يومية.
هل المغنيسيوم جليسينات مناسب للنوم؟
يُستخدم المغنيسيوم جليسينات بصورة شائعة لهذا الغرض، وهناك اهتمام بدور المغنيسيوم في النوم والاسترخاء، لكن الأدلة العلمية المتاحة ما زالت غير كافية لاعتباره علاجًا للأرق.
اقرأ أيضًا: اكتشف فوائد مكملات المغنيسيوم لتحسين النوم!
