هل تعاني من صعوبة في النوم أو الأرق، ونصحك أحدهم بتناول مكملات المغنيسيوم؟ قد تتساءل عن مدى فعالية هذه المكملات في تحسين جودة النوم ودورها المحتمل في التخفيف من الأرق. في هذا المقال، نخبرك فوائد مكملات المغنيسيوم للنوم، وآلية عملها، وأهم المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها قبل استخدامها.

فوائد مكملات المغنيسيوم لتحسين النوم

المغنيسيوم معدن يؤدي دور مهم في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك الحفاظ على توازن النواقل العصبية، وهي المواد الكيميائية التي تستخدمها الخلايا العصبية للتواصل فيما بينها، وتعمل هذه النواقل على نقل الإشارات بين الدماغ وبقية أجزاء الجسم، وتلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم المزاج والنوم والذاكرة وحركة العضلات.

بعض النواقل العصبية تحفز النشاط، بينما يساعد بعضها الآخر على الاسترخاء، والمغنيسيوم يساهم في الحفاظ على التوازن المناسب بين هذين النوعين. فإذا كانت مشاعر القلق أو الأفكار المتسارعة تمنعك من النوم أو تتسبب في استيقاظك ليلًا، فقد يساعد المغنيسيوم على تعزيز تأثير النواقل العصبية المهدئة، مما يدعم النوم بشكل أفضل.

الأشخاص الذين يعانون من كثرة التفكير أو ما يُعرف بـ”العقل المزدحم” قد يكونون الأكثر استفادة من المغنيسيوم. فخلال النهار قد يتمكنون من تجاهل القلق أو السيطرة عليه، لكن مع حلول الليل تزداد الأفكار وتصبح أكثر إلحاحًا، مما يجعل الاسترخاء والنوم أكثر صعوبة.

كما يشارك المغنيسيوم في إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، والميلاتونين تزداد مستوياته مع حلول الظلام، ليمنح الجسم إشارة بأن وقت الراحة والنوم قد اقترب.

وقد يساعد المغنيسيوم أيضًا الأشخاص الذين يتأثر نومهم بتشنجات الساقين أو متلازمة تململ الساقين، فمن يعانون من اضطراب جودة النوم بسبب الاستيقاظ المتكرر نتيجة تشنجات الساق أو متلازمة تململ الساقين يمكنهم تجربة المغنيسيوم، بشرط استشارة الطبيب.

ما هي جرعة المغنيسيوم المناسبة للنوم؟

طالما أن وظائف الكلى لديك سليمة، فإن مكملات المغنيسيوم آمنة، ويُوصي بتناول جرعة واحدة تتراوح بين 250 و500 ملليغرام من المغنيسيوم قبل النوم.

ما هو أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم؟

على الرغم من أن معظم الأدلة التي تدعم استخدام المغنيسيوم كمساعد على النوم تشير إلى نوع يُسمى سترات المغنيسيوم، إلا أن هذا النوع له أيضًا تأثيرات ملينة قوية، لذا ما لم تكن تعاني من الإمساك، فقد يكون من الأفضل اختيار نوع ألطف على الجهاز الهضمي، مثل غليسينات المغنيسيوم، أو نوع أقل تكلفة، مثل أكسيد المغنيسيوم.

من قد يساعده المغنيسيوم على النوم بشكل أفضل؟

يُنصح بتجربة المغنيسيوم إذا كنت تُعاني من صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، وكنت مُعرضًا لخطر نقص المغنيسيوم.

تشمل الفئات الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم النساء، وكبار السن، ومدمني الكحول، ومن يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الجاهزة والمعالجة، كما قد تُساهم بعض الأدوية، مثل مثبطات مضخة البروتون ومدرات البول، في نقص المغنيسيوم.

ينصح الأطباء عادةً بتناول مكملات المغنيسيوم ليلًا لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر، ثم تقييم مدى تحسن جودة النوم وتحديد الحاجة إلى الاستمرار في استخدامه.