ثم 'إضافة إلى الشاشة الرئيسية'
ثم 'إضافة إلى الشاشة الرئيسية'
مكملات زيت السمك من أشهر مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي أحماض أساسية يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف، اكتشف في هذا المقال فوائد مكملات زيت السمك، وآثارها الجانبية، والتداخلات التي قد تحدث مع بعض الأدوية والمكملات الأخرى.
ما هي مكملات زيت السمك؟
يُعد زيت السمك مصدرًا غذائيًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية. ويحتاج الجسم إلى أحماض أوميغا 3 للقيام بالعديد من الوظائف، بدءًا من نشاط العضلات وحتى نمو الخلايا.
وتأتي أحماض أوميجا 3 من الغذاء، إذ لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه. ويحتوي زيت السمك على نوعين من أحماض أوميجا 3، وهما حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتانويك (EPA).
وتشمل المصادر الغذائية لـDHA وEPA الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط، بالإضافة إلى بعض المأكولات البحرية مثل بلح البحر والمحار وسرطان البحر. كما تحتوي بعض المكسرات والبذور والزيوت النباتية على نوع آخر من أوميغا 3 يُعرف باسم حمض ألفا-لينولينيك (ALA).
وتتوفر مكملات زيت السمك في عدة أشكال، منها السوائل والكبسولات والأقراص.
ويتناول بعض الأشخاص زيت السمك لما يُعتقد أنه يمتلك تأثيرات مضادة للالتهاب.
ما هي فوائد مكملات زيت السمك؟
قد يفيد استخدام مكمل زيت السمك في بعض الحالات الصحية التالية:
-أمراض القلب: تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مصادر غذائية لزيت السمك مرتين أسبوعيًا على الأقل يكون لديهم خطر أقل للوفاة بسبب أمراض القلب. ولكن لم يثبت أن تناول مكملات زيت السمك له فوائد ملحوظة فيما يتعلق بصحة القلب.
-ارتفاع ضغط الدم: أظهرت عدة دراسات انخفاضًا بسيطًا في ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يتناولون مكمل يحتوي على زيت السمك. وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تأثير زيت السمك قد يكون أكبر لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم المتوسط إلى الشديد مقارنةً بمن لديهم ارتفاع بسيط في ضغط الدم.
-ارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول: توجد أدلة قوية على أن أحماض أوميجا 3 يمكن أن تقلل مستويات الدهون الثلاثية في الدم بشكل ملحوظ.
-التهاب المفاصل الروماتويدي: تشير الدراسات إلى أن مكملات زيت السمك قد تساعد في تقليل الألم، وتحسين تيبس المفاصل في الصباح، وتخفيف ألم المفاصل عند لمسها لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. وعلى الرغم من أن التحسن غالبًا ما يكون محدودًا، فقد يكون كافيًا لتقليل الحاجة إلى بعض الأدوية المضادة للالتهاب.
هل تناول مكملات زيت السمك آمن؟
يُعد تناول مكمل زيت السمك آمن بشكل عام، ولكن زيت السمك يحتوي على كميات ضئيلة جدًا من الزئبق، وهو أحد المواد التي قد تمثل مصدر قلق في بعض أنواع الأسماك.
وعلى الرغم من أن مكملات زيت السمك تُعد آمنة بشكل عام، فإن تناول كميات كبيرة منها قد يزيد من خطر النزيف، وقد يؤثر في استجابة الجهاز المناعي.
ولا يزال من غير الواضح ما إذا كان زيت السمك آمنًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه المأكولات البحرية، لذلك يُفضل تناول مكملات زيت السمك تحت إشراف الطبيب.
هل هناك آثار جانبية لمكملات زيت السمك؟
عند تناول مكملات زيت السمك وفقًا للجرعات الموصى بها، فإنها تُعد آمنة بشكل عام، ولكن قد تسبب بعض الآثار الجانبية البسيطة، ومنها:
- مذاق سمكي في الفم.
- رائحة نفس كريهة.
- حرقة المعدة أو الغثيان أو الإسهال.
- طفح جلدي.
وقد يؤدي تناول جرعات عالية من مكملات زيت السمك إلى زيادة خطر النزيف، وربما يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
تداخلات دوائية يجب الانتباه إليها عند تناول مكملات زيت السمك!
قد تتفاعل مكملات زيت السمك حسب موقع مايو كلينك مع بعض الأدوية والمكملات، ومن أبرزها:
-الأدوية والأعشاب والمكملات المضادة للتخثر والمضادة للصفائح الدموية: تعمل هذه الأدوية والمواد على تقليل تجلط الدم، ولذلك قد يؤدي تناول مكملات زيت السمك معها إلى زيادة خطر النزيف.
-أدوية وأعشاب ومكملات علاج ارتفاع ضغط الدم: قد تساعد مكملات زيت السمك على خفض ضغط الدم بدرجة بسيطة، ولذلك قد يؤدي تناولها بالتزامن مع أدوية ضغط الدم إلى زيادة تأثيرها في ضغط الدم.
-أدوية منع الحمل: قد تتداخل بعض أدوية منع الحمل مع التأثير المعتاد لزيت السمك على مستويات الدهون الثلاثية.
-أورليستات: قد يؤدي تناول زيت السمك بالتزامن مع هذا الدواء المستخدم لإنقاص الوزن إلى تقليل امتصاص الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك. ويمكن التفكير في الفصل بين تناول المكمل والدواء بساعتين.
-فيتامين E: قد يؤدي تناول زيت السمك إلى خفض مستويات فيتامين E في الجسم.
اقرأ أيضًا: فوائد الليسين للأطفال: الجرعة المناسبة وأعراض النقص والآثار الجانبية
